都匀二中开展高三减压赋能心理团体辅导
作者:石佳佳更新时间:2021年04月28日

  离高考还有40天,高三已经进入了复习的最后冲刺阶段,在此期间,有些学生由于长期处于高考的重压之下,会出现各种各样的“高原反应”、“应激反应”,有的学生吃不下睡不着,有的学生在时间安排上不知所措,有的学生情绪紧绷易燃易爆,有的学生因考试名次波动而恐慌等等。基于学生实际情况,都匀二中专职心理教师石佳佳于4月27日下午在心理教室为有需要的高三学生开展了高三减压赋能心理团体辅导。

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  此次团体辅导主题为“压力之下,择要事为之”,其目的主要是为了让学生觉察自己的情绪,缓解因高考逼近的压力而导致的焦虑情绪,提升自己的掌控感与效能感;让学生了解自己的压力来源,学会缓解压力的方法,并寻找适合自己的压力调节方式,成为提升自己学生状态的“专家”;让学生认识到,可以与压力和谐共处,变压力为动力。

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  活动开场石老师问同学们:“现在离高考还有40天,每天看着这些倒计时的数字,你是什么感受,心情是怎么样的?你觉得是什么影响你的心情?是什么事情让你感觉到压力?”并让同学们相互交流分享答案。

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  石老师通过一般化的方式,让学生知晓自己的压力情况,以及这样的压力状态下的表现对于高三学生来说是“正常的”。

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  紧接着石老师通过讲授“耶克斯多德森定律”让学生们了解到压力与学习效果成倒U型曲线,适度的压力水平可以让学习效果发挥到最优水平。

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  然后是团体辅导主体环节——“压力蹦蹦蹦”,石老师请同学们把自己感觉到压力的事件写在纸条上,每张纸条上写一条;把写好压力的纸条放进气球里,每个气球里放一张纸条,然后把气球吹到自己认为适合的大小,然后绑在橡皮筋上,每根橡皮筋上最多可以绑三个气球;所有同学起立,集中到教室中央,把绑上气球的橡皮筋套在一只脚上,互踩气球,最后剩下气球的同学赢得比赛。同学们在蹦蹦蹦的气球爆炸声中哈哈大笑,放松身心。

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  活动最后通过观看视屏,石老师教给同学们“蝴蝶拍”心理稳定技术,并带领同学们一起练习,在最后冲刺的日子里,同学们在有需要的时可以通过“蝴蝶拍”给自己抱持和安慰。石老师告诉同学们,在高三这段特殊的日子里,每个人都会有自己的压力,压力无处不在,我们可以通过寻找并运用适合自己的方法释放压力,但是如果压力不能释放,也没有关系,我们可以通过“压力之下,择要事为之”与压力和谐共处,让压力为我们的高考助力,为我们的学习赋能。

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  活动结束后,同学们纷纷表示这次活动给他们增添了高考冲刺的力量,让他们在未来的日子能面对疾风,永不言弃,不忘初心,砥砺前行。

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